Привет, я — Чернышова Алена

Психолог для улучшения качества жизни

Я онлайн-психолог для женщин и девушек, и я работаю бережно, без осуждения и только теми методами, которые доказали свою эффективность. Никакой эзотерики и общих фраз, только то, что реально помогает.

Написать

01о работе

Начинать с чего-то незнакомого всегда немного тревожно, и это нормально — здесь я расскажу подробнее о работе со мной как с психологом.

Я работаю в подходах, у которых есть научные доказательства эффективности: когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, EMDR. Это те подходы, которые не про «поговорить», а имеющие структуру, шаги, которые постепенно меняют то, как вы думаете, чувствуете и реагируете.

Мы будем работать и с тем, что беспокоит вас прямо сейчас, и с более глубокими причинами, которые формировались годами и которые находятся вне зоны контроля (эмоции, чувства).

Договориться об онлайн-встрече

с 2022 года

Постоянно учусь и повышаю квалификацию

Курсы, дипломы и супервизии по сегодняшний день — все документы можно посмотреть.

02с чем работаю?

Вот с чем чаще всего приходят ко мне

Тревога и напряжение

Постоянно тревожитесь, даже когда объективно всё в порядке
Сложно остановить поток мыслей, особенно вечером
Бывают панические атаки или страх, что они повторятся
Тяжело сосредоточиться на работе

Смысл и решения

Не понимаете, чего хотите на самом деле
Прокрастинация мешает двигаться вперёд
Трудно принимать решения и брать на себя ответственность
Партнёр или работа больше не радуют так, как раньше

Отношения с собой и близкими

Чувствуете себя «недостаточно хорошей» мамой, партнёром, человеком
Срываетесь на близких и потом корите себя за это
В отношениях повторяются одни и те же конфликты
Трудно доверять людям или, наоборот, страшно остаться одной

Прошлый опыт

Есть травматичные воспоминания, которые до сих пор задевают
Накопились старые обиды — на себя или на близких

03первая встреча

Что будет на первой встрече?

1
Знакомимся
Поговорим о том, что беспокоит, я задам несколько вопросов, чтобы лучше понять ситуацию, и вы сможете почувствовать, комфортно ли вам со мной.
2
Торопиться некуда
Если решите, что это не ваш формат или не ваш психолог — это нормально, и я это пойму. Иногда для решения ситуативного вопроса достаточно 1–2 встреч.
3
Без давления
Не обязательно копаться в травмах детства, можно не отвечать на неудобные вопросы.
4
Эмоции — это нормально
Можно и нужно выражать эмоции, в том числе плакать и злиться.

Связаться

04какой срок?

Сколько времени займёт терапия?

1–2 сессии

Разовый запрос, конкретная трудная ситуация, нужен взгляд со стороны или поддержка в моменте — например, сложное решение, тревога перед важным событием, острая реакция на стресс.

Несколько месяцев (обычно от 8 до 20 сессий)

Работа с конкретной проблемой: паническими атаками, повышенной тревожностью, сложностями в отношениях, конкретным травматичным эпизодом. Здесь мы находим закономерности, которые вас держат, и меняем конкретные модели поведения и мышления.

Год и более

Глубинные изменения — то, как вы в принципе чувствуете себя и реагируете на мир. Меняются не просто мысли, а сами автоматические эмоциональные реакции, которые формировались годами. Это путь для тех, кто хочет не просто «снять симптом», а по-настоящему пересобрать то, как строятся отношения с собой и другими.

05этапы работы

Как строится работа

1
Знакомство и диагностика
Разберёмся, что происходит сейчас, и найдём привычки мышления и поведения, которые мешают
2
Подбор метода
В зависимости от запроса выберем подход, который лучше всего подойдёт именно вам
3
Регулярные встречи
Будем обсуждать, что получается, что пока сложно, и как двигаться дальше
4
Практика между встречами
По желанию — небольшие задания, чтобы закреплять изменения в обычной жизни
5
Итоги
Подведём итог и убедимся, что вы чувствуете себя увереннее и устойчивее

06цена

Стоимость и условия работы

2 800 ₽стандартная рабочая часовая сессия
1 раз в неделюобычный график встреч
За суткисообщите о переносе или отмене сессии — они возможны

Написать

07программы

Выберите программу под свой запрос

Каждая программа — это серия индивидуальных онлайн-сессий раз в неделю

Антипаника
Научитесь управлять своими паническими атаками и вернётесь к жизни без приступов

4 индивидуальные сессии
1 раз в неделю
10 000 ₽
Яжемама
Перестаньте срываться (бить, кричать) на ребёнка

8 индивидуальных сессий
1 раз в неделю
17 000 ₽
Небаба
Для женщин, которые устали тащить всё на себе и контролировать. Начните строить свою жизнь по-иному

4 индивидуальные сессии
1 раз в неделю
10 000 ₽
Измены
Поймёте, как жить дальше после измены (если изменили вы или вам), как пережить, что делать с текущими отношениями

6 индивидуальных сессий
1 раз в неделю
14 000 ₽
Антитревога
Научитесь двигаться вперёд несмотря на тревоги, не замирать и выбирать для себя лучшее

10 индивидуальных сессий
1 раз в неделю
20 000 ₽
Заедание стоп
Для тех, кто устал от безуспешных попыток похудеть и постоянно хочет кушать

8 индивидуальных сессий
1 раз в неделю
17 000 ₽

08подходы

Основные подходы, в которых работаю

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ)

Научно доказанный, эффективный подход, который позволяет достичь быстрых результатов. В зависимости от случая бывает достаточно от 1 до 10 сеансов. Является выбором № 1 при тревожных и депрессивных состояниях.

Схема-терапия

Подход, вобравший в себя всё самое лучшее из современных направлений психотерапии. Позволяет проработать глубинные причины и детские травмы. Использую, когда клиент говорит: «головой я всё понимаю, но чувствую по-другому».

EMDR

Научно обоснованный метод, который помогает снизить эмоциональную интенсивность значимых событий, переработать травматические воспоминания. Эффективен при посттравматических реакциях, тревожности и повышенной чувствительности к стрессу. Часто даёт ощутимые результаты уже после одного сеанса.

09мой путь

Образование психолога: дипломы и курсы, которые стоят за каждой сессией

2022

Высшая Школа Бизнеса «Практическая психология»

2024

MBA Psychological guidance and counselling

2025

Академия психологии и коучинга «Психологическое консультирование взрослых»
Терапевтическое мышление в КПТ: концептуализация шаг за шагом
Практика применения психологических техник высокого уровня в семейной психологии
Международный институт психологии SMART — КПТ
50 часов групповой супервизии от ОППЛ